内臓脂肪燃焼する健康呼吸法

呼吸法を変えるだけで痩せるのか

ふるふる
K子君、
ロングブレスという言葉聞いたことあるかい?
事務員K子
はい。
ロングブレスは呼吸法の1つですよね。
ふるふる
そうです。
芸能人がよく成果を話してる呼吸法です。
事務員K子
口コミも広がっているし・・
かなりの効果があると聞いてますよ。
ふるふる
では、このロングブレスなどの呼吸法で
本当に痩せられるかのお話をしましょう。
事務員K子
はい。
私は経験ありませんが、
あれだけの口コミ数なので
単純に痩せると思いますが・・
ふるふる
まあロングブレス=痩せる
とは厳密には言えないんですよ。
事務員K子
・・・
ふるふる
わかりにくいですよね。
事務員K子
はい。
ふるふる
ですね。
では、ロングブレスにおける効果の説明から。

ロングブレスによる効果

・インナーマッスルと心肺機能が鍛えられ→基礎代謝がアップ
・体温上昇→代謝がアップ

ふるふる
代謝が上がる作用が=痩せる
ではないということです。
しかし、痩せる材料は揃っています。
ふるふる
現に痩せてる方も多くいますし。
事務員K子
なるほど・・
ふるふる
実は私もこのロングブレスの経験
があり実際に体調がよくなったことありますよ。
事務員K子
ということは効果があったということですね。
ふるふる
そうです。
ただ残念なことに長続きできなかったんです。
そこで、呼吸について勉強して
自分なりの簡単にできる呼吸法に変えてみたのです。
事務員K子
それはどんな呼吸法なのですか?
ふるふる
はい。それは口呼吸ではなく、
鼻呼吸にすることです。
事務員K子
え?
それだけですか?
ふるふる
はい。それだけです。
ただいくつかのことの意識は
必要です。
少しまとめてみましょう。


鼻呼吸する習慣づけの意味

口呼吸→呼吸が浅くなりがち。
ばい菌やほこりがダイレクトに入る。
酸素・栄養素が行き渡らない。

鼻呼吸→鼻の粘膜でばい菌やほこりを防ぎ、
酸素・栄養素が体内に行き渡る。

体内にたっぷりの酸素が取り入れられる
→代謝が上がり、脂肪燃焼効果も高まる。

酸素が脂肪分解酵素(リパーゼ)の働きを活性化
脂肪燃焼する。

事務員K子
なるほど。
呼吸をしっかりして、沢山酸素を吸えば、
脂肪は燃焼してくれるということですね。
ふるふる
そうです。
大きく沢山の酸素を吸う
意識をして鼻呼吸するのです。
ふるふる
だから酸素カプセルや酸素関連の
商品が売れるのもわかりますよね。
事務員K子
はい。
理解できました。
ふるふる
それと、鼻呼吸には
思わぬ効果があって・・
事務員K子
はい。是非お願いします。

 

 

鼻呼吸で腹筋が鍛えられる!

鼻呼吸を大きくしようとすると、
横隔膜が引きあがり肺が大きく広がる
酸素が沢山入る
→副交感神経が刺激され血液の流れが良くなる
横隔膜の動きが大きくなる
→インナーマッスルを鍛え、腹筋が鍛えられる

 

事務員K子
すごいですね。
いいこと尽くめなのはわかりました。
ところで、横隔膜って???
ふるふる
それでは横隔膜について
説明しましょう。

 

横隔膜の役割

心臓や肺がある胸腔と胃や腸がある腹腔の2つに分けられます。
この境目にあるのが「横隔膜」。
横隔膜は薄い筋肉の膜で、インナーマッスルの一種。

 

横隔膜は呼吸をするときに必要なインナーマッスル。
運動や深呼吸をするなど、空気をたくさん必要とする場合に上下に大きく移動します。

 

 

内臓脂肪が溜まると腹腔のスペースが減少

→消化器官である胃や腸の本来の機能が低下

→消化器官の機能をなんとか保持するために、動きやすい横隔膜が押し上げられる

→横隔膜が上下に大きく移動することがなくなる

 

 

通常、横隔膜は1.5cmほどしか移動しません。

大きな鼻呼吸により横隔膜ストレッチをする

→横隔膜は7~8cmも動くようになり、吸い込む酸素が増加

内臓脂肪が燃えやすい体になるのです。

 

事務員K子
本当に素晴らしい呼吸法ですね。
私も早速実践してみます。
ふるふる
まあまあ慌てずに
とにかく焦らずゆっくりと
自分に合うスタイルで
やるのが大事だよ。

まとめ

1.大きく鼻呼吸することで沢山の酸素が体内に送り込まれて
代謝が良くなり、血液循環がよくなる。
2.大きな鼻呼吸はインナーマッスルである
横隔膜も同時に鍛え、内臓脂肪を燃焼させる。

ふるふる
ちなみにこんな方法も
あるから参考にしておくれ。

呼吸で集中力を高める

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ABOUTこの記事をかいた人

人生折り返し地点で最大の挫折。夢を追うことも諦めていたある日、突然奮起。 「中年にも夢を追う権利はある」をモットーに 夢を追う=健康でなくてはいけない方程式をもとに様々な健康法にチャレンジ。 元気になった今、仕事に生活に趣味に精を出している。 好きな食べ物は焼肉と納豆。