衝撃!これが効果的な腹筋運動

正しい腹筋の鍛え方

今までの腹筋の鍛え方は間違えてる??

衝撃の事実。

ふるふる
K子くん、
ところで、腹筋運動をしているって
社内で噂になっていたけど・

事務員K子
はい。
これでも頑張ってやっているんです。
ふるふる
フムフム。
それはどんなやり方?
事務員K子
えっ!
別に普通に
寝そべりながら手を頭に組んで
「せーのっ!」みたいな感じですよ。
ふるふる
あのね、K子くん、
そのやり方では腹筋効果は
あまりないですよ。
事務員K子
ゲッツ!
そうなんですか??
ふるふる
はい。
今から効果的な方法を教えましょう。

 

ではどのような方法でやるのが効果的なのか

3つの方法

1.もし寝そべる方法ならば

まず膝を曲げて(お尻につくくらい)座ります。

座禅で足を組まない状態です。

 

そのまま寝そべります。

手はフリーにしておいて

反動を使って起き上がります。

 

最初は簡単ですが10回もやると

腹筋が痛くなるのが体感できます。

 

最初は無理せず10回から20回くらいでおさえて

慣れてきたら数を増やすのがベストな方法です。

 

2.立ったまま足を軽く広げます。

そのまま手を頭の後ろに組み

通常の腹筋をやります。

 

コツは呼吸を鼻でします。ゆっくりと鼻で息を吐きながら

お辞儀をする状態まで曲げます。

さらにゆっくりと息を鼻で吸いながら起き上がります。

お腹の中では横隔膜がゆっくり上下に動くのがわかります。

 

呼吸を意識しながら

数回繰り返します。

 

10回もすると少し汗ばんでくるのがわかります。

 

この方法はとってもおすすめです。
一般的には先ほどのK子くんの
やり方の数倍効果があると言われています。

 

3.最後にこれは時間のないオフィスで働く女性などにおすすめな方法です。

2.のやり方を、デスクに座りながらやります。

効果は同じだと思います。

ただし座ってやるので猫背にならないようにしたほうがいいと思います。

事務員K子
ちょっとビックリです。
もうかれこれ1年も続けてきたのに・・
ふるふる
そうでしたかw
今から切り替えたほうが
得策ですね。
事務員K子
はい。
今日から早速やってみます。

 

まとめ

以上が簡単腹筋方法です。

その場の環境に合わせて実践することがいいかもしれませんね。

 

もちろん何の運動にしても健康法にしても

 

絶対に無理はしないこと!

回数は徐々に増やすこと!

 

これが長く続ける方法です。

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ABOUTこの記事をかいた人

人生折り返し地点で最大の挫折。夢を追うことも諦めていたある日、突然奮起。 「中年にも夢を追う権利はある」をモットーに 夢を追う=健康でなくてはいけない方程式をもとに様々な健康法にチャレンジ。 元気になった今、仕事に生活に趣味に精を出している。 好きな食べ物は焼肉と納豆。